конспект
беременность
Что такое токсикоз?
  • Это естественная реакция организма на перестройку во время беременности.
Как облегчить:
  • есть маленькими порциями, но чаще,
  • избегать тяжёлой и жирной пищи,
  • пить достаточно воды,
  • больше гулять на свежем воздухе,
  • отдыхать, спать в проветриваемом помещении.
  • Избегать резких, насыщенных запахов.
Полезные привычки для здоровья мамы и малыша
  • Питание: больше овощей, фруктов, цельных круп, молочных продуктов, достаточное количество белка (минимум 100 грамм в день) , ферментированные продукты (квашенная капуста, хлеб на закваске, другие квашеные овощи
  • Вода: пить достаточно, чтобы не было обезвоживания. (Минимум 3 литра в день)
  • Движение: активность, прогулки, 10 000 шагов день, упражнения для беременных (ссылки будут ниже ⬇️)
  • Отдых: полноценный сон,
  • Спокойствие: меньше стрессов, больше положительных эмоций.
  • Духовное здоровье: молитва, доверие Богу, радостное сердце, не держать обид, иметь чистое сердце .
  • Не сидеть на копчике , откинувшись это создаёт неправильное натяжение мышц, что может привести к неправильному положению плода . Старайтесь чтобы ваш пупок ,при сидении,смотрел не в потолок,а прямо (будто бы в стену).
Лёгкие упражнения для мамы
(важно делать без перегрузки, по самочувствию)
  • Ходьба – помогает циркуляции крови, поддерживает тонус.
  • Мягкие круговые движения тазом (например, сидя на фитболе) – улучшают положение ребёнка, снимают нагрузку со спины.
  • Упражнения для спины и осанки – чтобы уменьшить боли и поддержать правильное положение тела.
  • Дыхательные упражнения – глубокое, спокойное дыхание помогает маме расслабляться и насыщает кислородом малыша.
  • упражнения для оптимального положения плода : https://youtu.be/g6RVaXMGeFo?si=TyBRIsqhCO3rouvv
  • Упражнения от защемления седалищного нерва:
Профилактика судорог
  • Употребление минералов (магний, минералы)
  • Упражнения для стоп
Профилактика отеков:
  • Обильное питьё.
  • Восполнение минералов (магний, вода с минералами).
  • Баня, сауна.
  • Правильное питание.
  • Физическая активность.
Упражнения от защемления седалищного нерва:
Важные витамины и добавки:
  • Жир печени трески (витамины группы В, омега-3)
  • Ферменты
  • Магний
  • Кальций
  • Витамин С (ацерола, Каму-Каму)
  • Электролиты
Важные моменты в питании
  • Диета по принципу доктора Прайса (посмотрите в ютубе)
  • Минимально 100 грамм белка в день (мясо,творог,цельное молоко,яйца,сыр)
  • Отдаём предпочтения домашним , сезонным , качественным продуктам .
  • Сладкое, фрукты кушаем после основного приема пищи (чтобы резко не поднимался сахар)
  • Интервал между приёмами пищи не больше 3 часов .
  • Добавляем в рацион говяжью печень и субпродукты (особенно если есть дефицит железа).
  • Добавляем ферментированные продукты (Квашеная капуста, хлеб хлеб на закваске и другие ферментированные продукты)
Made on
Tilda